Микрофлора кишечника (микробиом) играет важную роль в пищеварении и других процессах организма. Она состоит из микроорганизмов, включая бактерии, грибы и вирусы, которые населяют нашу кишечную систему.
Нарушение микрофлоры кишечника, известное как дисбиоз, имеет негативные последствия для здоровья. Это может привести к проблемам с пищеварением, иммунной системой и даже связано с развитием различных заболеваний: аллергических реакций, воспалительных процессов, диабета.
Что ее нарушает и что делать, чтобы этого избежать? Об этом наша статья.
Функции микрофлоры кишечника
Микроорганизмы в кишечнике играют важную роль в поддержании здоровья организма и имеют несколько ключевых функций.
Пищеварение. Они производят ферменты, которые помогают расщепить сложные молекулы, такие как углеводы и белки, на более простые формы, чтобы организм мог их усвоить и получить пользу.
Иммунная система. Микробиом также играет важную роль в поддержании здоровой иммунной системы. Он помогает укрепить барьерную функцию кишечника, предотвращая проникновение патогенных микроорганизмов и токсинов в организм. Кроме того, микроорганизмы в кишечнике взаимодействуют с иммунными клетками, помогая регулировать иммунный ответ.
Синтез витаминов. Например, витамин К и некоторые витамины группы В. Они важны для многих физиологических процессов в организме.
Настроение. Исследования доказывают, что микробиом может оказывать влияние на наше психическое здоровье и настроение. Микроорганизмы в кишечнике производят некоторые нейротрансмиттеры, такие как серотонин, который играет важную роль в регулировании настроения.
Что нарушает ее?
Прием антибиотиков может уничтожить не только патогенные бактерии, но и полезные микроорганизмы в кишечнике, что может привести к дисбиозу.
Неправильное питание. Переедание жирной и высококалорийной пищи, а также недостаток пищевых волокон могут негативно сказаться на составе микробиома.
Стресс влияет на состояние микрофлоры кишечника. Исследования доказывают, что стресс может изменять состав микробиома и приводить к дисбалансу.
Заболевания. Синдром раздраженного кишечника и воспалительные заболевания вызывают изменения в микрофлоре кишечника.
Возраст. Состав микрофлоры кишечника может изменяться с возрастом. У детей он отличается от взрослых.
Что делать, чтобы не нарушить микробиом? Профилактические меры
Для поддержания здоровой микрофлоры кишечника важно соблюдать следующие профилактические меры.
Старайтесь употреблять сбалансированную пищу: овощи, фрукты, злаки, белки и здоровые жиры. Избегайте переедания жирной и высококалорийной пищи.
Увеличьте потребление пищевых волокон, ведь они служат пищей для полезных бактерий в кишечнике. В день нужно употреблять не менее 20 г, наибольшее их содержание в соевых и бобовых.
Пробиотики и пребиотики. Пробиотики — это живые полезные бактерии, которые могут быть добавлены в пищу или приниматься в виде препаратов. Пребиотики — это пищевые вещества, которые служат пищей для полезных бактерий. Употребление пробиотиков и пребиотиков помогает поддерживать здоровую микрофлору кишечника.
Постарайтесь снизить уровень стресса в вашей жизни. Регулярные физические упражнения, медитация, глубокое дыхание и другие методы релаксации помогут справиться со стрессом.
Принимайте антибиотики только по назначению врача и следуйте его рекомендациям.
Для нормализации микрофлоры рекомендуем добавить полезные детокс-добавки из нашего ассортимента. Но помните, что перед приемом стоит проконсультироваться с лечащим врачом.
Будьте здоровы!